Если вы с трудом просыпаетесь с утра, так и норовите не услышать будильник, проспать и опоздать везде, где только можно, и вам это уже надоело — пора менять этот стереотип! Весна пришла, солнышко светит все ярче и будет отличным помощником в ваших преобразованиях.
Если вы решительно настроены научиться просыпаться легко и с удовольствием, тогда начинаем действовать! Мы даже не будем копаться в причинах — почему и зачем вы устраиваете себе «тяжелое» утро.
Предлагаю просто воспользоваться несколькими эффективными способами легкого пробуждения:
1. Приятное ожидание. Накануне намечайте себе одно или несколько приятных мероприятий, которые вы будете ожидать с удовольствием. Тогда со звонком будильника первым делом вспомните об этих приятных делах, потянитесь с наслаждением, помурлыкайте как кошечка или порычите как тигр. Эти мысли должны вас взбодрить!
2. Бодрящая музыка. Звонок будильника должен быть вам приятен, но не должен убаюкивать. И, желательно, держать будильник не рядом с кроватью, а чуть подальше — чтобы пришлось пошевелиться и даже встать с кровати.
Идеально, если у вас есть возможность сразу включить бодрящую музыку (или настроить свои гаджеты на автоматическое ее включение в момент пробуждения). Хорошая музыка активизирует определенные мозговые центры, что способствует правильному настрою на ритм дня.
3. Волшебный ритуал. Придумайте себе свой волшебный ритуал утреннего пробуждения — чтобы он был только ваш и помогал вам легко и с удовольствием встречать новый день.
Например, вы можете поставить с вечера рядом с изголовьем маленький термос с любимым напитком (кофе, лимонная вода, имбирный чай — подойдет все, что вы любите). Выпейте его с первыми звонками будильника, вспомните о запланированных на день приятных делах – и вытащить себя из кровати получится намного быстрее, чем обычно.
Включите свою фантазию и прислушайтесь к подсказкам тела — оно точно знает, что поможет ему проснуться быстрее.
4. Да будет свет! Позаботьтесь о том, чтобы с утра в вашу комнату проникало достаточно света — повесьте на окна легкие, прозрачные шторы. Если же вы любите спать в полной темноте и плотно зашториваете окна, то поставьте рядом с изголовьем нежный ночник, который сможете включить сразу.
Кроме того существуют специальные замечательные будильники с подсветкой. В назначенное время это необычное устройство начинает светиться все ярче и ярче – таким образом, вы получите свой личный рассвет и ощущение приятного утра. Это способствует естественному пробуждению.
5. Аромотерапия. Воздействие запахов на наш организм сложно переоценить. Правильные запахи помогают освежиться, взбодриться и обеспечивают хорошее самочувствие. Держите под рукой ароматическое масло или соль с бодрящим запахом апельсина, грейпфрута или мяты.
Ну а чтобы все эти способы помогли, конечно же, нужно:
- отправляться спать вовремя,
- не пить кофе и алкоголь поздно вечером,
- ложиться спать с легким желудком (не наедаться на ночь)
- подводить итоги дня перед сном, чтобы наш мозг не занимался этим ночью, мешая организму отдохнуть полноценно.
Для хорошего и крепкого сна необходимо соблюдение этих правил – тогда и просыпаться будет проще.
Введя в свой режим утреннего пробуждения все предложенные выше простые и приятные действия, вы сможете достаточно быстро выработать привычку просыпаться с удовольствием и во время. Продержитесь так 21 день и привычка станет устойчивой!
Будет здорово, если вы поделитесь в комментариях своими ритуалами легкого пробуждения — они наверняка будут полезны остальным 🙂
Весна пришла — пора просыпаться!
© Оксана Лузина, i100k.ru
Поделитесь с друзьями
Если вам понравилась статья, подпишитесь на рассылку (это бесплатно)
Оксана, Благодарю за статью !! 🙂
Согласна с Евгенией, намерение помогает. Просыпаюсь, даже если не выспалась.
Но важно сначала послушать себя — и позволить себе спать столько, сколько необходимо. Не ругать себя за то, что кому-то может показаться, что я «дрыхну» пока он работает. У каждого человека своё время для восстановления. Если мы не доедаем, сильно напрягаемся — нам нужно больше спать для восстановления. Чтобы спать меньше и раньше вставать — важно кушать полноценно и научиться расслабляться, отпускать.
Расслабляться можно перед сном — потянуть ручки, ножки. Например, сесть в бабочку, опустить голову и постараться полностью расслабить. Принять ванну. Лечь — и отпустить все мысли перед тем, как заснуть.
Знаю — это может оказаться трудно сначала, но Здоровый сон — это Счастливая Жизнь !! Сон во многом определяет наше самочувствие 🙂
После здорового сна захочется встать 🙂
А когда уже выспался, но всё равно по привычке валяешься — можно вставать с кровати сразу, как только глаза открыл 🙂 тогда мозг ещё не включился и не успел придумать — почему ещё надо поваляться 🙂 У меня мозг с утра часто начинает придумывать иллюзии, которые не дают мне встать сразу.
Но самое главное — как мне кажется :))))
Важно вернуть себе Радость Жизни 🙂 тогда захочется и вставать раньше и высыпаться 🙂 Для того, чтобы вставать, нужна причина :))) и это не работа — на которую нужно.
Радость Жизни :))))) и тут свой утренний ритуал, о которым Вы написали, будет очень кстати :))))
А ещё Здорово — когда позитивные перемены. Например, Путешествие — любое. Даже по незнакомым улочкам города или по просёлочным дорогам.
Добра и Света !!!!!!
Василина, спасибо большое за комментарии! Здоровый сон и радость жизни — это действительно оооочень важно!
Чтобы утром легко проснуться, нужно просто выразить намерение встать. Уже лет 15 я ставлю будильник «на всякий случай», но просыпаюсь сама. Конечно, если мне надо встать в 6 , а легла я в 2, то Это может не сработать, хотя, чаще всего все равно срабатывает. Или если накануне были бурные посиделки со спиртным. Замечу, что мой организм таков, что ему нужно высыпаться и именно ночью. Днем я спать могу, но не люблю. Так вот: ВЕЧЕРОМ ПРОКРУЧИВАЮ В ГОЛОВЕ ПЛАН на следующий день, и говорю себе — надр встать в 6.30. И встаю. При этом не надо причитать — ой, как бы проснуться?! Или уговаривать себя и Вселенную: ну пожалуйста, мне надо пораньше завтра встать!! Надо твердо и четко , уверенно, сказать : завтра я встаю в 6.30.
Евгения, спасибо! Действительно — как много в жизни зависит от нашего твердого, решительного намерения!