Как проснуться утром: 5 эффективных способов

Если вы с трудом просыпаетесь с утра, так и норовите не услышать будильник, проспать и опоздать везде, где только можно, и вам это уже надоело — пора менять этот стереотип! Весна пришла, солнышко светит все ярче и будет отличным помощником в ваших преобразованиях.

Если вы решительно настроены научиться просыпаться легко и с удовольствием, тогда начинаем действовать! Мы даже не будем копаться в причинах — почему и зачем вы устраиваете себе «тяжелое» утро.

Предлагаю просто воспользоваться несколькими эффективными способами легкого пробуждения:

kak-prosnutsya-utrom1. Приятное ожидание. Накануне намечайте себе одно или несколько приятных мероприятий, которые вы будете ожидать с удовольствием. Тогда со звонком будильника первым делом вспомните об этих приятных делах, потянитесь с наслаждением, помурлыкайте как кошечка или порычите как тигр. Эти мысли должны вас взбодрить!

kak-prosnutsya-utrom2. Бодрящая музыка. Звонок будильника должен быть вам приятен, но не должен убаюкивать. И, желательно, держать будильник не рядом с кроватью, а чуть подальше — чтобы пришлось пошевелиться и даже встать с кровати.

Идеально, если у вас есть возможность сразу включить бодрящую музыку (или настроить свои гаджеты на автоматическое ее включение в момент пробуждения). Хорошая музыка активизирует определенные мозговые центры, что способствует правильному настрою на ритм дня.

3. Волшебный ритуал. Придумайте себе свой волшебный ритуал утреннего пробуждения — чтобы он был только ваш и помогал вам легко и с удовольствием встречать новый день.

kak-prosnutsya-utromНапример, вы можете поставить с вечера рядом с изголовьем маленький термос с любимым напитком (кофе, лимонная вода, имбирный чай — подойдет все, что вы любите). Выпейте его с первыми звонками будильника, вспомните о запланированных на день приятных делах – и вытащить себя из кровати получится намного быстрее, чем обычно.

Включите свою фантазию и прислушайтесь к подсказкам тела — оно точно знает, что поможет ему проснуться быстрее.

4. Да будет свет! Позаботьтесь о том, чтобы с утра в вашу комнату проникало достаточно света — повесьте на окна легкие, прозрачные шторы. Если же вы любите спать в полной темноте и плотно зашториваете окна, то поставьте рядом с изголовьем нежный ночник, который сможете включить сразу.

kak-prosnutsya-utromКроме того существуют специальные замечательные будильники с подсветкой. В назначенное время это необычное устройство начинает светиться все ярче и ярче – таким образом, вы получите свой личный рассвет и ощущение приятного утраЭто способствует естественному пробуждению.

5. Аромотерапия. Воздействие запахов на наш организм сложно переоценить. Правильные запахи помогают освежиться, взбодриться и обеспечивают хорошее самочувствие. Держите под рукой  ароматическое масло или соль с бодрящим запахом апельсина, грейпфрута или мяты.

Ну а чтобы все эти способы помогли, конечно же, нужно:

  • отправляться спать вовремя,
  • не пить кофе и алкоголь поздно вечером,
  • ложиться спать с легким желудком (не наедаться на ночь)
  • подводить итоги дня перед сном, чтобы наш мозг не занимался этим ночью, мешая организму отдохнуть полноценно.

Для хорошего и крепкого сна необходимо соблюдение этих правил – тогда и просыпаться будет проще.

Введя в свой режим утреннего пробуждения все предложенные выше простые и приятные действия, вы сможете достаточно быстро выработать привычку просыпаться с удовольствием и во время. Продержитесь так 21 день и привычка станет устойчивой!

Будет здорово, если вы поделитесь в комментариях своими ритуалами легкого пробуждения — они наверняка будут полезны остальным :)

Весна пришла — пора просыпаться!

© Оксана Лузина, i100k.ru

Поделитесь с друзьями


Если вам понравилась статья, подпишитесь на рассылку (это бесплатно)

Теги: ,

Автор:

Коуч, семейный психолог, автор и ведущая тренинговых программ из цикла «Мужчина Да Женщина. Искусство Близости» и «Кристалл Любви», соавтор танцевально-тренинговой программы «Радуга Жизни».

4 комментариев к “Как проснуться утром: 5 эффективных способов”

  1. Евгения:

    Чтобы утром легко проснуться, нужно просто выразить намерение встать. Уже лет 15 я ставлю будильник «на всякий случай», но просыпаюсь сама. Конечно, если мне надо встать в 6 , а легла я в 2, то Это может не сработать, хотя, чаще всего все равно срабатывает. Или если накануне были бурные посиделки со спиртным. Замечу, что мой организм таков, что ему нужно высыпаться и именно ночью. Днем я спать могу, но не люблю. Так вот: ВЕЧЕРОМ ПРОКРУЧИВАЮ В ГОЛОВЕ ПЛАН на следующий день, и говорю себе — надр встать в 6.30. И встаю. При этом не надо причитать — ой, как бы проснуться?! Или уговаривать себя и Вселенную: ну пожалуйста, мне надо пораньше завтра встать!! Надо твердо и четко , уверенно, сказать : завтра я встаю в 6.30.

    • Оксана Лузина:

      Евгения, спасибо! Действительно — как много в жизни зависит от нашего твердого, решительного намерения!

  2. Василина:

    Оксана, Благодарю за статью !! :)

    Согласна с Евгенией, намерение помогает. Просыпаюсь, даже если не выспалась.
    Но важно сначала послушать себя — и позволить себе спать столько, сколько необходимо. Не ругать себя за то, что кому-то может показаться, что я «дрыхну» пока он работает. У каждого человека своё время для восстановления. Если мы не доедаем, сильно напрягаемся — нам нужно больше спать для восстановления. Чтобы спать меньше и раньше вставать — важно кушать полноценно и научиться расслабляться, отпускать.
    Расслабляться можно перед сном — потянуть ручки, ножки. Например, сесть в бабочку, опустить голову и постараться полностью расслабить. Принять ванну. Лечь — и отпустить все мысли перед тем, как заснуть.
    Знаю — это может оказаться трудно сначала, но Здоровый сон — это Счастливая Жизнь !! Сон во многом определяет наше самочувствие :)

    После здорового сна захочется встать :)
    А когда уже выспался, но всё равно по привычке валяешься — можно вставать с кровати сразу, как только глаза открыл :) тогда мозг ещё не включился и не успел придумать — почему ещё надо поваляться :) У меня мозг с утра часто начинает придумывать иллюзии, которые не дают мне встать сразу.

    Но самое главное — как мне кажется :))))
    Важно вернуть себе Радость Жизни :) тогда захочется и вставать раньше и высыпаться :) Для того, чтобы вставать, нужна причина :))) и это не работа — на которую нужно.
    Радость Жизни :))))) и тут свой утренний ритуал, о которым Вы написали, будет очень кстати :))))

    А ещё Здорово — когда позитивные перемены. Например, Путешествие — любое. Даже по незнакомым улочкам города или по просёлочным дорогам.

    Добра и Света !!!!!!

    • Оксана Лузина:

      Василина, спасибо большое за комментарии! Здоровый сон и радость жизни — это действительно оооочень важно!

Поделиться мнением

Сообщение: